wprowadziłam już ostatnie zmiany w treningach i będę tak ćwiczyć do końca czerwca 1800kcal cały czas (owsianka,siemię,migdały,jaja,indyk,kurczak,wołowina,oliwa,ryż,kasza gryczana i jęczmienna, makaron pełnoziarnisty i warzywa) dzisiaj rozgrzewka Trening B; 2serie/60sek 1. MC na prostych nogach 2x7.5kg 10/10 2. przysiady bułgarskie 2x3.5kg 8/7 [...]
sroda DT pogod abyła taka, że miałam ochotę zaszyć się pod kołdrą i nie wychodzić z domu :P 1. omlet z mąki grycznaje i z zielongo groszku ze śliwką, truskawkami mrożonymi, jogurtem 2. poł bułki owianej z wędzonym prstrągiem i pomidorem krem z dyni 3 i 4 owsiane, whey, mus jabłkowy, jogurt, kakao, banan 5. kasz gryczana niepalona, kura, fasolka [...]
Piątek dzień z niedoczasem z rana potruchtane kroki jakoś koło 14 tys w sumie trening wpadł na zwnątrz, to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie [...]
Piątek dzień z niedoczasem z rana potruchtane kroki jakoś koło 14 tys w sumie trening wpadł na zwnątrz, to od rqzu załatwiłam wieczorny spacer psa ;-) 3 razy całość przysiad z gumą nad kolanami *15 bugary na TRX *15 noga wznosy bioder z nogami w TRX *15 leg curl na TRX *12 podciąganie nóg z TRX (brzuch) *20 monster walk z grubą gumą *20 odwodzenie [...]
[...] łatwe nie jest :P ale 8 poszło mam nadzieję zaraz zrobic dyszkę :P https://www.youtube.com/watch?v=V6kXbUkr7Ko to z przedwczorajszego spaceru wczoraj wpładł za to outdorr trening z drązikiem i trx domsy są :P 4 razy całość TRX row *15 podciąganie (różne chwyty) *4 pow pompki *15 biceps TRX *20 triceps TRX*15 TRX fly back *15 wznosy kolan do [...]
[...] lekko, bo czułam się ociężała po środowym ciągle 4 serie podciąganie na drązku *5 Wznosy kolan do klatki *15 4 serie goblet *15 16kg Reverse hyper (prawdziwy bo na outlaw trening :P ) *20 4 serie pomki w staiu na rękach *5 (w sumie zrobiłąm 30, ale takie do poduchy,pół pompki) rdl jednonów/ na zmianę z ala belt squatem *20 deadbug 3*20 [...]
treningi 3* na tydzień wchodzą ;-) co śmieszniejsze wponiedziałek zrobiłam doś lekki trening, bo jakos tak nie miałam polotu, a we wtorek miałam takie domsy, że nie mogłam se ruszać %-) było otwiranie klatki , rolowanie etc próbowanie jakiś dziwnych ćwiczeń 4* obwód ht z KB *30 One leg rdl z kb *15 gobley z kb *15 leg curl z piłką *15 Ball pike *15
[...] razowy 50g,kapusta kiszona,oliwa III.piers z kurczaka 1/2,kapusta kiszona IV.2 jajka na miekko,orzechy wloskie(garstka),pomidor V.twarog chudy Trening Przed treningiem i po, 10 min.na orbitreku(nie jestem pewna nazwy tego wynalazku^^),wiecej nie dalam rady bo zakwasy strasznie meczyly,+jakies 5 min.,obrotow na maszynie do [...]
W gorach to sie je smalec i ziemniaki z pieca Dzisiejsza rozpiska: DZIEŃ 18 (08.10.09) I.3 lyzki platkow owsianych,koktajl bialkowy,lyzeczka miodu (mleko 0,5) :trening: II.Kurczak,ryz brazowy III.Tatar wolowy,ogorki,pieczarki z zalewy,cebulka,oliwa IV.Twarog chudy ok.100g.,warzywa(pomidor,ogorek),garstka orzechow wl. :aeroby ok 1h.(rowery [...]
[...] wersja nie wyrazna, wiec moge pokazac ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd981e75e26444078e8fd212d6d584e7.jpg Czwartek DT w koncu dotarlam na silke tymczasowo zapozyczylam trening od Ester, mam nadzieje, ze nikt z tego powodu sie nie obrazi. rozgrzewka 10 min biezna + wymachy, wykroki, przysiady itd. 1a. Pompki 4x max 25/20/20/20 1b wypady 4x [...]
wczorajszy trening: 7min rozgrzewka na biezni po treningu 30min na orbitreku klatka plecy 1 wyciskanie sztangi poziomej 4x25 kg 2 wioslowanie sztanga 4x25kg 3 wyciskanie sztangielek skos 30' 4x10kg na reke 4 a sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x28 kg 4 b rozpietki na maszynie 4x21kg trening dzisiejszy 7min rozgrzewka na biezni po [...]
Dzień 1 – Trening FBW A - poniedziałek 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 4. Martwy - proste nogi 4x 12-10 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – [...]
[...] u trenujących sporty wytrzymałościowe. Zespół zmian, które u osoby niewytrenowanej uznaje się za nieprawidłowe, u sportowca wykonującego długotrwałe, wytrzymałościowe treningi, należy uznać za fizjologiczny proces przystosowania się. Charakterystyczne jest cofanie się zmian po zaprzestaniu treningu kondycyjnego, jeśli nie doszło do zmian [...]
[...] piersiowa jest partią znacznie większą i bardziej wymagającą niż mały biceps. To raz, a dwa - klatke piersiową teraz traktuję jako priorytet, więc zwiększyłem objętość treningową. cvfdbkz - Właśnie ! Od tego jest specjalny dział panowie ! Ja preferuję kulturystykę naturalną... %-) dabadu - No właśnie :-? Kami - zgadzam się, ale po prostu [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + triceps + łydki 1. Przednie wymachy ramion 8 x 10 10 x 10 12 x 15 12 x 13 2. Wyciskanie na suwnicy smith’a +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 6 +35kg x 12 +35kg x 8 + kilka z pomocą +10kg x 15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 40kg x 8 + dropset 30kg x max 4. Wymachy boczne 8 x [...]
[...] do siebie) tak ? Crazy_Thug - hehe, dzięki i zapraszam :-)) Marian - oj tam, oj tam ... %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Nogi 1. Suwnica stopy szeroko, palce wystają poza blache 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 170 x 15 poprzednio 150 x 15 120 x 25 2. Żurawie 0 x 12 2,5 x [...]